Una dieta sana y saludable
Dieta de 1.500 calorías, para adelgazar
¿Quieres mantener el peso que has logrado tras la operación bikini? Pues te propongo que este otoño-invierno sigas la dieta de 1.500 calorías para adelgazar, un plan de alimentación equilibrado y saludable.
Con esta dieta de 1500 calorías puedes adelgazar entre 3 a 5 kilos al mes, si es que estás pasada de peso, pero si ya tienes tu peso adecuado lo podrás mantener de forma constante.
Lunes
Desayuno: infusión 1 tostado de pan integral con queso light.
Media mañana: 1 yogur con frutas frescas.
Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la naranja 1 calabacín y zanahoria al horno 1 manzana.
Media tarde: 1 vaso de zumo de pomelo 1 barra de cereal.
Merienda: infusión con media taza de leche desnatada 2 vainillas.
Cena: budín de acelga ensalada de col ensalada de frutas.
Martes
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada 2 tostadas con queso light.
Media mañana: infusión 2 galletas integrales con avena.
Almuerzo: 1 porción de pescado blanco con puerro, brócoli y cebolla a la cazuela 1 flan light con nueces picadas.
Media tarde: 1 zumo de naranja 1 taza de cereales integrales a elección.
Merienda: infusión con media taza de leche desnatada 5 tostadas integrales con queso light.
Cena: ensalada de arroz integral con habas, tomate, huevo duro y 5 aceituna verdes 1 pera en compota.
Miércoles
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada 1 pan pequeño con queso light.
Media mañana: infusión 2 rodajas de piña en almíbar.
Almuerzo: 1 milanesa de soja 1 soufflé de zucchini ensalada de espinaca y tomates cherry 1 porción de gelatina light con trozos de frutas.
Media tarde: infusión 1 plátano pequeño.
Merienda: infusión con media taza de leche desnatada 4 galletas de lino.
Cena: filete de lomo a la plancha con berenjenas y zucchini 1 mousse de limón baja en calorías.
Jueves
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada 4 galletas dulces.
Media mañana: 2 café pequeño cortado 10 almendras.
Almuerzo: 1 porción de pasta corta con hortalizas hervidas 1 durazno en almíbar.
Media tarde: 1 zumo de soja 1 yogur desnatado con pasas de uva.
Merienda: yogur con muesli.
Cena: 1 pechuga de pollo al honro ensalada de lechuga y cebolla 1 fruta.
Viernes
Desayuno: batido de fresas y leche desnatada 2 galletas de arroz con mermelada light.
Media mañana: 1 vaso de zumo de naranja 1 turrón.
Almuerzo: 2 tomates rellenos de atún, pepino y maíz ensalada de rúcula y zanahoria 1 postre light.
Media tarde: 1 vaso de cacao con leche desnatada.
Merienda: infusión con media taza de leche desnatada 3 tostadas con queso light.
Cena: 2 empanadas de verduras ensalada de apio, remolacha, zanahoria y huevo duro 1 fruta.
Sábado
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada 2 biscuits.
Media mañana: 1 capuccino pequeño 2 galletas dulces.
Almuerzo: 1 filete de merluza con salsa de camarones ensalada de col y cebollino ensalada de frutas.
Media tarde: 1 helado de agua.
Merienda: 1 yogur desnatado con frutas.
Cena: milanesa de calabaza con tomate y queso light salteado de vegetales y almendras 1 fruta.
Domingo
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada 2 tostadas de pan integral con mermelada light.
Media mañana: 1 taza de maíz inflado.
Almuerzo: ravioli de espinacas con salsa ligera de tomate ensalada de hojas verdes mixtas 1 pomelo rosado.
Media tarde: 1 capuccino pequeño 2 galletas dulces.
Merienda: infusión 1 rodaja de budín.
Cena: pastel de calabaza y pollo ensalada de zanahoria y tomate 1 fruta.
fuente/nutricion.pro/